Makanan yang DIBUTUHKAN & DIHINDARI sebelum pertandingan bola



Menu makanan untuk pemain sepak bola harus benar-benar diperhatikan. Karena ini berhubungan erat dengan stamina para pemain. Menu makanan yang baik bagi pemain sepak bola adalah yang dapat memberikan kebutuhan nutrisi dan gizi yang cukup bagi para pemain. Bagaimana agar para pemain nantinya memiliki stamina yang kuat dari mulai awal pertandingan sampai berakhirnya waktu pertandingan pemain tidak mengalami penurunan stamina tubuh.

Pemain sepakbola lebih membutuhkan makanan tinggi karbohidrat kompleks seperti, nasi merah, pasta, sereal, dan roti gandum untuk bahan bakar saat latihan/pertandingan. Dan makanan tinggi protein seperti, daging, dada ayam tanpa kulit, serta telur rebus untuk mempercepat pemulihan sel otot yang rusak serta mengurangi nyeri otot. Daging panggang, tomat bukan saus krim, susu rendah lemak, dan kentang panggang. Mengapa harus dipanggang? Karena untuk menghindari lemak. Untuk minuman sebainya minum air putih.

BAYAM juga dapat Meningkatkan Ketahanan
Makanan tambahan favorit popaye ini sarat kalsium, zat besi, dan klorofil, sehingga melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu, ketahanan kardiovaskulerpun jauh lebih baik, bisep anda mungkin tak akan jadi sangat besar, tapi paling tidak anda bisa berlari selama 90 menit. Tambahkan bayam pada makan siang berkarbohidrat tinggi agar tubuh bisa melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam darah.

Menurut Fortunella, para pemain sepakbola membutuhkan makanan yang tinggi kadar karbohidrat. Selain itu, asupan protein juga penting bagi para pemain, khususnya yang tengah ikut turnamen dengan jadwal cukup padat.

Contoh menu makanan bagi pemain sepak bola:

Menu makanan dan minuman saat akan pertandingan
2 – 3 jam sebelum bertanding diberikan makanan berupa snack : Bakpia kacang, Roti + selai
Minuman Jus buah 1 gelas
Selama bertanding diberikan minuman : Air putih atau jus buah, Larutan isotonik (larutan yang mengandung unsur gula dan garam dalambentuk minuman atau dapat diberikan oralit).

Makanan Yang Dihindari
Makanan yang harus dihindari saat pra pertandingan adalah makanan yang diproses dengan cara digoreng dengan minyak, tinggi lemak jenuh, tinggi gula dan garam seperti daging goreng, kentang goreng, dan sosis. Hindari juga konsumsi minuman bersoda, karena kadar gula buatannya tinggi.




Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Keswari Sukses Melaju Kefinal melalui Adu Pinalti

Gambar
PORDES2016-Dalam laga semifinal yg dihelat sore tadi(2/7/16), keswari sukses melaju ke babak final dengan mengalahkan juara bertahan bertahun-tahun Persetan FC. Laga tersebut harus ditentukan dengan babak adu pinalty karena kedua tim bermain imbang 1-1 dalam waktu normal. Jalannya pertandingan Laga berawal dengan tempo yang lambat, selain dikarnakan cuaca yang masih panas juga dikarnakan dukungan penonton yang belum begitu ramai sehingga para pemain tidak begitu greget dan kurang fokus. Namun para pemain Pesetan sukses memanfaatkan situasi dan mencetak gol pertama dilaga tersebut. Keswari tertinggal 1-0. Kondisi tersebut semakin memperburuk semangat pemain Keswari yang tertunduk lesu. Tak lama kemudian Keswari mendapat tendangan bebas dari luar area kotak pinalti yang sukses dimanfaatkan menjadi gol oleh Wayan Suartana. Kedudukan menjadi imbang 1-1 yang memacu kembali semangat para pemain Keswari dan tempo permainan menjadi meningkat serta sorak sorai penonton semakin ramai yang...
Baca selengkapnya

Keswari Menang 2-0 atas Samuh FC

Gambar
PORDES 2016 - Dalam pertandingan babak 8 besar partai pertama, Keswari kembali unggul dengan skor 2-0 atas samuh FC. Gol diciptakan dimenit awal babak pertama dan satu gol lainnya pada babak kedua. Dalam pertandingan yang sempat diawali dengan rintik hujan dan cuaca mendung, keswari membuka keunggulan dimenit-menit awal melalui sepakan I Wayan Suartana yang tak mampu dihalau kiper Samuh FC. Keunggulan 1-0 bertahan sampai babak pertama usai. Di babak kedua, keswari bermain lebih lambat dan bertahan namun mampu menambah keunggulan. Diawali dari sepak pojok, bola disundul oleh pemain keswari lalu dibuang oleh kiper Samuh FC dan bola jatuh kembali dikaki pemain Keswari (Bola), kemudian melakukan tendangan kearah gawang, mengenai kepala salah satu pemain depan Keswari FC. Bola sempat membetur mistar gawang yang tidak mampu digapai kiper Samuh FC kembali jatuh dikaki I Wayan Suartana yang mampu dimanfaatkan dengan baik untuk menjadi gol kedua dalam pertandingan tersebut. Keunggulan 2...
Baca selengkapnya

Keswari harus puas menjadi yang ke-2 setelah takluk dari Kubakal 2-0

Gambar
Dalam pagelaran turnamen Pordes 2016, Keswari hanya mampu menjadi yang ke-2 setelah dikalahkan Kubakal FC di partai Final. Tentu hasil ini tidak diharapkan oleh para pemain setelah besusah payah untuk menembus partai final. Ini merupakan final pertama yg dilakoni keswari, sehingga menambah semangat pemain dan penonton yang antusias melihat keswari berlaga dipartai final. Namun menjadi runnerup tidaklah mengecewakan bagi para pemain maupun pendykung keswari, melihat materi pemain yang masih sangat minim pengalaman, bahkan ini sudah menjadi kejutan bagi para pemain dan suporter tim karena tidak ada satupun yang menyangka bisa tembus kefinal. "Dari tim yang tidak diunggulkan bisa sampai tembus kefinal itu sudah sangat membanggakan" ujar salah satu pemain. Sekarang kompetisi telah usai, mari kita pikirkan untuk menjadi juara tahun depan", imbuhnya.
Baca selengkapnya